ARTICLESLa peur du rejet est ancienne et primordiale. Biologiquement, nous sommes invités à nous faire accepter par ceux qui nous entourent. L’alternative est de se couper et de s’isoler, et du point de vue de l’évolution, cela équivaut à la mort.
Ainsi, lorsque nous parlons de la peur du rejet, nous ne faisons pas que discuter d’une nouvelle névrose. Non. La peur du rejet est ancienne et profondément ancrée dans notre ADN. En fait, je pense qu’il est prudent de dire que nous aurons tous peur du rejet à un moment donné dans la vie, et la grande majorité d’entre nous continueront à craindre les conséquences du rejet tout au long de l’âge adulte. Si vous craignez que votre peur du rejet puisse vous paralyser, vous n’êtes pas seul. Tant de gens – y compris moi – ont souffert de cette peur. Mais il existe de nombreux outils disponibles pour vous aider. Et j’ai l’intention de les partager avec vous dans l’espoir de vous aider à ressentir plus de liberté dans votre vie.
Qu’est ce que la peur du rejet?
La peur du rejet implique la crainte et l’évitement d’être humilié, jugé négativement, abandonné ou exclu de ses pairs. Ceux qui craignent le rejet font souvent de gros efforts pour s’assurer qu’ils se fondent et soient acceptés par ceux qui les entourent.
Pourquoi craignons-nous le rejet?
La peur du rejet comporte de nombreuses facettes. Voici certaines des principales raisons pour lesquelles vous pourriez craindre d’être détesté et rejeté:
* Vous craignez d’être seul et isolé des autres
* Vous avez peur de voir vos pires craintes se confirmer, c’est-à-dire d’être considéré comme non aimable, stupide, moche, sans valeur, un échec, etc.
* Vous craignez de voir de vieux traumatismes réapparaître, c’est-à-dire des sentiments d’abandon qui trouvent leur origine dans l’enfance
* Vous avez peur des conséquences existentielles, c’est-à-dire plonger dans la dépression, l’anxiété, la haine de soi, etc.
Prenez quelques instants pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez craindre le rejet. De quoi as-tu vraiment peur? Essayez d’exposer les sentiments et les pensées que vous pourriez avoir après avoir été rejeté.
13 signes que la peur du rejet contrôle votre vie
Voici quelques signes à surveiller:
* Vous avez du mal à partager votre opinion par peur d’être jugé et rejeté
* Vous craignez de vous distinguer et d’être différent, alors vous essayez de vous fondre dans le moule social
* Vous manquez d’affirmation de soi et vous ne semblez pas pouvoir dire «non»
* Vous êtes une personne agréable: vous gagnez de l’estime pour vous-même en étant socialement intégré
* Vous êtes extrêmement conscient et alerte sur ce que les gens pensent de vous
* Vous ne vous sentez pas en équilibre avec les autres
* Vous avez un faible sentiment d’identité personnelle
* Vous dites et faites des choses pour être accepter, même si vous n’êtes pas en accord avec vous-même et vos aspirations
* Vous avez du mal à vous ouvrir aux autres de peur d’être jugé
* Vous gardez beaucoup pour vous-même et vous sentez socialement isolé
* Vous avez une faible estime de soi
* Vous avez souvent du mal avec la haine de soi et les pensées critiques
Combien de ces signes pouvez-vous associer à votre propre expérience de vie?
En tant que personne qui a lutté contre l’anxiété sociale auparavant, je sais ce que c’est de souffrir de la peur du rejet. Craindre les opinions des autres, c’est comme vivre en prison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 – une prison à l’intérieur de votre esprit. Peu importe ce que vous faites ou où vous allez, vous êtes toujours hyper-vigilant et faites de votre mieux pour être posé et acceptable pour les autres. Non seulement vous craignez ce que les autres pensent de vous, mais vous craignez ce que vous pensez de vous-même. Toute connexion avec l’amour de soi et l’acceptation est perdue à mesure que l’on se tourne vers les autres pour se donner le sentiment d’être acceptable. C’est une expérience vraiment horrible et extrêmement fatigante.
Si vous éprouvez la peur du rejet, je compatis profondément avec vous et je veux que vous sachiez que VOUS N’ÊTES PAS SEUL. Il y a tellement d’autres personnes qui luttent dans des batailles similaires. Mais heureusement, il y a de l’espoir. Vous n’avez pas à souffrir de cette peur pour toujours. Mais surmonter cette peur prend du travail.
Comment surmonter la peur du rejet
Au fil des ans, comme j’ai continué à faire mon travail personnel, j’ai surtout surmonté ma peur du rejet – mais pas complètement. Je suis humain, il y a donc des choses qui me font encore peur. Mais bon, je n’abandonne pas. J’y arrive à mon rythme.
Sur mon chemin, j’ai découvert quelques outils, pratiques et conseils utiles. Je vais retirer tous ces trucs et astuces de mon sac de médecine personnel et les partager avec vous:
1. Les autres personnes ne se soucient pas vraiment de toi
Je me rends compte que cela peut sembler cruel, mais c’est la vérité. Les gens se soucient moins de vous et plus d’eux-mêmes: c’est juste la réalité de la vie.
Lorsque nous voyons le monde à travers un état d’esprit craintif, nous avons tendance à croire que les autres nous accordent plus d’attention qu’ils ne le font réellement. Cette croyance non examinée crée beaucoup d’anxiété en nous: nous commençons à croire que les gens nous surveillent attentivement afin de nous juger. En fait, ils ne font pas. Oui, les gens vous adresseront des jugements, mais réellement, ils ne se soucient pas complètement de vous. Comprendre cette dure réalité est en fait assez libérateur! La meilleure façon de comprendre et voir cela pour vous-même est de regarder les gens. Asseyez-vous en public et regardez simplement les gens et ce qu’ils font. Vous remarquerez que la plupart d’entre eux sont perdus dans leurs pensées / téléphones / leurs propres mondes. Personne ne fait attention à vous, et même si vous vous démarquez, vous ne capturerez leur capacité d’attention que pendant quelques minutes au maximum.
2. Tout le monde a peur du rejet
Pas seulement toi! Même les gens qui peuvent sembler très à l’aise, célèbre, en réussite peuvent aussi avoir ce sentiment de rejet en eux (pensez à Adèle, Olivia Munn, Emma Stone, Barbara Streisand).
L’une des plus grandes perceptions erronées qui alimentent l’anxiété entourant cette phobie est la conviction que vous êtes seul. Vous n’êtes certainement pas seul. En fait, selon certaines sources, la peur de parler en public est plus importante que la peur de la mort aux Etats-Unis. Qu’est-ce que cela dit à propos de la peur du rejet?
3. Les jugements des gens reflètent leurs insécurités
La plupart du temps, la façon dont une personne vous juge en dit long sur son identité. Et pas que, les gens ont aussi tendance à projeter leurs propres insécurités sur vous, ce qui est une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas prendre les critiques personnellement. Certaines personnes ne croient que ce qu’elles voient, ce qui est très limité et bidimensionnel. Personne d’autre ne connaît vraiment toute votre histoire ou votre vie. Rappelez-vous ceci quand vous ressentez de l’anxiété auprès des autres.
4. Acceptez-vous quoi qu’il arrive
La peur du rejet renvoie à une mauvaise estime de soi. Une faible estime de soi est causée par un manque d’acceptation de soi et d’amour de soi. Si vous voulez une approche réelle, durable et éprouvée pour surmonter la peur du rejet, développez l’acceptation de soi. Réorientez votre attention de ce que les autres pensent de vous à ce que vous pensez de vous. Explorez vos conversations personnelles. Quels pièges mentaux déforment votre pensée? Comment pouvez-vous être plus gentil et compatissant envers vous-même? Explorez différentes façons de vous aimer et de reprogrammer vos pensées pour qu’elles soient plus positives que destructrices. Je ne saurais trop insister sur l’importance de ce point. Apprendre à vous accepter est essentiel si vous voulez surmonter cette phobie. Au début, il sera difficile de rediriger votre attention du monde extérieur vers le monde interne, mais avec la pratique, vous trouverez cela plus facile.
5. Pratiquer la méditation et la respiration consciente
La méditation vous aide à prendre conscience des pensées qui traversent votre cerveau. La respiration consciente vous aide à rester ancré dans le moment présent. Rassemblez ces deux pratiques et vous avez une recette pour améliorer votre santé mentale et votre guérison émotionnelle. Je recommande le style de méditation Vipassana (vous pouvez trouver de nombreuses vidéos utiles sur youtube pour vous aider à démarrer). Si vous avez du mal à pratiquer la méditation, essayez la méditation dynamique qui est une forme de méditation active qui consiste à purger votre esprit et votre corps d’énergie réprimée. La méditation dynamique et la vipassana peuvent être pratiquées tous les jours matin ou soir pendant dix à trente minutes. La respiration consciente, quant à elle, peut être portée avec vous tout au long de la journée pour créer un sentiment de paix intérieure et de solidité.
6. Explorer la racine de votre peur
Précisez exactement ce qui vous fait craindre le rejet. Avez-vous peur de vous sentir indigne ou dénigré par les autres? Qu’est-ce qui se cache sous cette peur? Craignez-vous secrètement que vous seriez en effet sans valeur? Rappelez-vous que toutes ces peurs découlent de vos propres croyances sur vous-même. Ces croyances fondamentales vous touchent profondément et passent souvent inaperçues. En définissant clairement ce qui vous cause de la souffrance, vous accélérerez votre processus de guérison.
7. Apprendre à être vulnérable
Pas à pas et en douceur. N’oubliez pas de faire preuve de compassion et de gentillesse, en vous encourageant tout au long du processus. Par exemple, vous aimeriez peut-être partager une opinion dans une conversation, porter quelque chose de différent en public ou refuser poliment une demande de quelqu’un d’autre. Célébrez toutes vos petites victoires, et si vous rencontrez un échec, réalisez que c’est une opportunité d’apprentissage et soyez doux avec vous-même. Vous aimerez peut-être même faire le point sur vos expériences et vos progrès.
8. Arrêtez de « pathologiser » votre peur
Attention de craindre votre peur. Acceptez simplement que vous l’ayez. Une des plus grandes façons d’exacerber votre peur du rejet est de vous concentrer sur elle et de la rendre disproportionnée. Réalisez que c’est normal de craindre ce que les autres pensent de vous. C’est normal de craindre le rejet. Pathologiser votre peur, c’est comme attraper la gale dans l’espoir que cela guérira. Parfois, il est préférable de laisser cette peur se jouer lorsqu’elle se déroule. Vivez votre vie et ne soyez pas pris au dépourvu.
9. Permettre aux émotions inconfortables de s’exprimer
Ne fuyez pas ce que vous ressentez; vous ne faites qu’empirer les choses. Au lieu de cela, affrontez vos sentiments de honte et d’inconfort. Permettez à ces sentiments de jouer dans votre esprit et votre corps. Utilisez la respiration consciente pour traverser ces sensations. En faisant face avec courage à ces émotions, vous les affronterez plus rapidement afin qu’elles ne se développent pas. Lorsque vous réprimez vos sentiments et que vous faites semblant que tout va bien, vous ne mentez pas seulement à vous-même, mais vous aggravez votre peur. Alors, la prochaine fois que vous ressentez cette peur, permettez-le. Respirez profondément et faites confiance à votre force intérieure. Vous pouvez même aimer en parler: «OK, je vous sens. C’est d’accord. Tu peux venir. Je ne suis pas là pour vous rejeter, je suis votre ami. C’est étrange, et tout va bien.» Étrangement, en permettant à vos sentiments inconfortables de se manifester, ils se dissipent beaucoup plus rapidement que si vous les évitiez. Essayez vous-même.
10. Peu importe ce que vous faites, les autres vous jugeront toujours
Ceci est une autre dure vérité, mais qui peut être libératrice. Même quand vous mettez un masque agréable, il y aura toujours des gens qui vous jugeront. Peut-être qu’ils vous jugeront trop gentils, trop faux, trop ennuyeux, peu importe. Peu importe à quel point vous êtes aimable ou détestable, il y aura toujours quelqu’un qui a une opinion de vous. C’est une réalité que nous devons tous accepter, en particulier ceux d’entre nous qui craignent le rejet. Ce qui compte, c’est la façon dont vous traitez ces jugements. Est-ce que vous les laissez passer sur vous et continuez à aimer qui vous êtes, ou laissez-vous ces jugements définir qui vous êtes en tant que personne? Ne soyez pas défini par ce qu’une autre personne pense de vous. Définissez qui vous êtes et honorez chaque partie blessée, chaotique et belle de vous.
J’espère que ces conseils aideront à vous inspirer et à vous aider à grandir. Surmonter la peur du rejet est un processus qui prend du temps. Continuez à étendre lentement votre zone de confort et à vous montrer tendre avec vous-même. Avec de la patience, de la pratique et de la persévérance, vous passerez à travers cela!
Publié par Gizmo (Profil & Articles associés)
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