Donc, vous vous sentez un peu fou ces derniers temps.

Vous ne semblez pas pouvoir oublier vos problèmes, et plus vous essayez de les taire, plus ils grandissent. Bientôt, vous allez vous voir penser que vous vous souciez trop de trop penser, ce qui va vous fait sentir encore plus comme un fou!

Si vous ruminez, êtes obsédé(e) et inquiét(e), vous vous sentez terriblement compulsif, vous n’êtes pas seul.

Les personnes aux prises avec l’anxiété et la dépression ont souvent tendance à trop penser. Toutefois, selon les recherches, les personnes anxieuses aux prises avec des problèmes tels que la rumination sont en réalité plus intelligentes que la population en général. Si vos pensées vous échappent un peu trop souvent, vous êtes probablement une personne très intelligente. Si cette recherche ne résout pas vos problèmes, elle peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes si enclin à vous laisser entraîner par vos pensées.

Qu’est-ce que la rumination?

Alors, quelle est la rumination? La rumination peut être définie comme l’habitude de s’identifier constamment avec des pensées qui jouent continuellement dans notre esprit, un peu comme un disque rayé. Le mot «ruminer» vient du mot latin pour «mastiquer», l’habitude peu clémente des bovins qui écrasent, avalent, régurgitent puis récupèrent leur nourriture. Nous explorerons ce que “s’identifier avec des pensées” signifie un peu plus tard.

Si vous voulez apprendre à cesser de ruminer, cet article vous expliquera quelques smoyens éprouvés de calmer votre esprit et de trouver la paix.

Pourquoi ruminons-nous?

Selon les recherches, nous ruminerons pour un certain nombre de raisons, notamment:

– La conviction que nous allons gagner de la perspicacité en ruminant
– Une histoire de traumatisme
– La perception que nous sommes confrontés à des facteurs de stress chroniques et incontrôlables
– Caractéristiques de personnalité qui augmentent le risque de rumination, telles que lucidité, perfectionnisme et neuroticisme

Types de rumination

Selon votre prédisposition, la rumination peut être:

Interne (orienté vers soi) – p. Ex. « Qu’est-ce qui ne va pas avec moi? » « Pourquoi ne puis-je pas agir comme une personne normale? » « Pourquoi suis-je si stupide? » « Je ne vais jamais m’améliorer.« 
Externe (orienté vers la situation) – par exemple « Pourquoi est-ce qu’elle est une telle emmerdeuse? » « Je ne vais pas les laisser me voler mon travail » « Il va avoir un accident » « Je pense qu’ils me traquent« .
Existentiel et philosophique – par exemple « Quel est le but de ma vie? » « Le monde va être détruit« , « Pourquoi les gens souffrent-ils?« 

Selon une étude publiée en 2008, la rumination peut être décomposée en «saveurs» suivantes (qui peuvent être bénéfiques ou néfastes):

Inquiétude
Rumination
Rumination dépressive
Réflexion
Traitement émotionnel du traumatisme
Planification
Répétition
Résoudre des problèmes
Pensées intrusives

Si vous voulez apprendre à cesser de ruminer, il pourrait vous être bénéfique de vous arrêter ici et de déterminer le type de rumination avec lequel vous êtes le plus en difficulté. Mettre un visage sur votre rumination pourrait vous aider à mieux la traiter et à développer une meilleure compréhension de soi.

Pourquoi est-ce que les ruminations nous font souffrir?

« L’inquiétude prétend être nécessaire mais ne sert à rien. » — Eckhart Tolle

Comme je l’ai mentionné au début de cet article, la rumination peut être définie comme étant l’habitude de s’identifier en permanence à des pensées qui jouent constamment dans l’esprit, un peu comme un disque rayé.

Mais que signifie le terme «s’identifier avec des pensées»?

La raison pour laquelle le fait de ruminer nous fait tant souffrir, c’est que nous croyons et nous attachons à ces pensées, presque automatiquement. Cependant, si vous aviez déjà exploré l’origine de vos pensées, vous auriez découvert que celles-ci venaient simplement de nulle part – elles sont complètement spontanées! Pourtant, même si nous ne contrôlons pas nos pensées, nous croyons être nos pensées.

Voici une petite expérience. Dis-moi, quelle sera la prochaine pensée dans ton cerveau, et la prochaine, et la suivante, pendant les 30 prochaines secondes? Pouvez-vous honnêtement me dire ce que toutes vos pensées seront? Non, bien sûr que vous ne pouvez pas. Toute personne intelligente serait en mesure de voir qu’elle ne sait pas d’où viennent ses pensées ni ce qu’elles seront. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle tant de gens sont attirés par la pratique de la méditation: la méditation vous aide à voir que vous n’êtes pas réellement votre pensée. De plus, vous n’avez pas à croire aux pensées qui pénètrent dans votre cerveau.

Avez-vous lu ça? Il n’est pas nécessaire de croire toutes les pensées qui pénètrent dans votre cerveau, car ce sont des fluctuations aléatoires de l’énergie. VOUS êtes celui qui donne un sens à vos pensées et s’identifie à elles. Lorsque vous cessez de les identifier, vous pouvez voir que vos pensées sont comme de gros nuages ​​qui vont et viennent. Ils ne signifient rien de plus pour vous que le temps.

Donc, si vous n’êtes pas vos pensées parce que vous ne les créez pas, et qu’elles sont si transitoires et si changeantes, qui ou quoi êtes-vous? Vous êtes l’espace ou la présence divine consciente sous vos pensées qui observe tout. Vous pouvez le découvrir vous-même: qu’est-ce qui a été avec vous depuis votre naissance, qui n’a pas et ne peut pas être changé? Votre corps, votre personnalité, votre ADN, votre nom, votre sexe, vos pensées et vos sentiments peuvent tous changer… mais que reste-t-il inchangé?

La raison pour laquelle le fait de ruminer nous fait tant souffrir, c’est que nous n’avons pas trouvé d’espace dans nos pensées pour pouvoir voir avec clarté notre propre esprit. Au lieu de voir tout l’océan, nous nous perdons et sommes ballottés dans les vagues de nos pensées.

Afin d’apprendre à arrêter de ruminer, nous devons apprendre à rompre l’habitude de croire que nous sommes nos pensées.

Comment arrêter de ruminer et de se sentir misérable à propos de votre vie

Ce que je viens de mentionner, à savoir que vos pensées ne sont pas forcément utiles, pourrait ne pas vous être utile pour le moment, en particulier si vous souhaitez simplement obtenir un soulagement rapide. Mais j’espère qu’à l’avenir, chaque fois que vous entrerez dans une grande période de rumination, vous vous souviendrez des mots de cet article et explorerez plus avant cette réalité.

Ci-dessous, je vais partager avec vous des pratiques qui peuvent vous apporter un soulagement immédiat à court terme de la rumination jusqu’à un soulagement à long terme. J’espère que vous trouverez ce dont vous avez besoin ici.

1. Faire un exercice physique intense

Pour: Soulagement à court terme

La nature intense de l’exercice aide à isoler temporairement votre esprit et à vous combler d’endorphines bienfaisantes. Allez courir, faites des pompes, des sit-ups ou de la boxe.

2. Écoutez de la musique forte

Pour: Soulagement à court terme

Mettez des écouteurs dans votre ordinateur portable, votre tablette ou votre téléphone et écoutez de la musique forte. Évidemment, ne jouez pas la musique si fort que vous endommagez vos tympans, mais une musique forte vous aidera à changer de disque pendant ce temps. Je recommande d’écouter de la musique apaisante (mais forte) au lieu d’une musique frénétique. Essayez d’écouter quelque chose d’ambiant ou de classique au lieu du rap, du rock ou de l’électro-pop.

3. Concentrez-vous sur votre souffle et comptez

Pour: Soulagement à court terme

Si vous n’avez pas l’occasion de mettre en pratique les deux premières recommandations, essayez de vous concentrer sur votre inspiration et votre inspiration. Comptez chaque respiration jusqu’à dix, puis recommencez. Par exemple, lorsque vous inspirez, comptez un, expirez, comptez deux, inspirez, comptez trois, expirez, comptez quatre… et ainsi de suite. Une fois que vous avez atteint dix, recommencez à partir de un. Si vous le pouvez, laissez votre respiration s’approfondir pour que votre estomac s’élève et s’abaisse doucement. Une respiration profonde va vous calmer et vous ancrer.

4. Buvez une tisane contre l’anxiété

Pour: Soulagement à court terme

Calmez-vous naturellement en buvant du thé à base de Damiana, d’Ashwagandha, de Rhodiola, de Ginseng de Sibérie ou de Basilic sacré. Les remèdes à base de plantes sont une bonne option pour un soulagement à court terme et le processus de préparation et de consommation du thé lui-même vous aidera à vous centrer.

5. Ecrivez vos pensées dans un journal

Pour: Soulagement à long terme

Vous n’avez pas besoin d’être un écrivain ou avoir une très bonne orthographe pour écrire dans un journal. Le but de la journalisation est d’extraire toutes les pensées enfermées dans votre esprit et de les libérer sur une page pour vous apporter un soulagement psychologique et émotionnel. J’aime utiliser Evernote (un site Web de prise de notes en ligne) pour enregistrer mes pensées. Si vous vous asseyez pour écrire vos pensées pendant au moins dix minutes chaque jour, je vous garantis que vous en ressentirez les avantages après environ une semaine.

6. Occupez-vous quand vous êtes seul

Pour: Soulagement à court terme

Être seul a tendance à déclencher beaucoup de rumination. Pour vous soulager à court terme, occupez-vous et à quelque chose comme nettoyer un placard, aider un ami, aller au jardin ou faire du yoga.

7. Créer une vie significative

Pour: Soulagement à long terme

Lorsque nous n’avons rien à espérer, nous avons tendance à nous attarder sur le passé ou à penser de façon obsédée sur ce qui ne va pas. L’un des meilleurs moyens de surmonter cette habitude de pensée obsessionnelle est de trouver quelque chose que vous aimez faire – et cela peut être n’importe quoi. Par exemple, vous avez peut-être toujours rêvé de créer votre propre chaîne youtube ou votre blog? Peut-être souhaitez-vous en savoir plus sur l’aromathérapie, le canoë-kayak ou la physique quantique? Bien que créer une vie riche de sens ne soit pas une solution miracle, cela vous donnera un accomplissement à long terme. Si vous avez du mal à trouver quelque chose que vous aimez, repensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant.

8. Arrêtez d’essayer de «contrôler» vos pensées

Pour: Soulagement à long terme

Comme nous l’avons vu plus haut, nous ne créons pas nos pensées – en fait, nous ne savons même pas d’où elles viennent ni pourquoi! Par conséquent, l’une des choses les plus pénibles et les plus futiles que nous puissions faire est de tenter de «contrôler» nos pensées. Le psychologue Carl Jung a dit un jour: «A quoi vous résistez, persiste» et cela inclut les pensées. Si je vous dis de ne PAS penser à un éléphant rose, vous y pensez? Bien sûr! Pourquoi? Parce que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées. Ainsi, la prochaine fois que vous commencerez à ruminer, notez simplement ce qui se passe. N’essayez pas de vous «forcer» à vous arrêter. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais plus vous résistez à vos pensées, plus vous souffrirez. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être noter en interne «Oh, je commence à ruminer à nouveau».

9. Pratiquer la pleine conscience

Pour: Soulagement à long terme

La pleine conscience consiste essentiellement à observer ce qui se passe dans le moment présent. Trop souvent, nous filtrons le monde à travers nos pensées au lieu de vivre directement la vie. Quand nous ruminons et sommes obsédés, nous sommes perdus dans le monde de l’esprit. La pleine conscience aide à vous ramener au moment présent. En fait, il a été prouvé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience aide les personnes souffrant de dépression à éviter les rechutes. Il existe de nombreuses ressources de pleine conscience en ligne gratuites que je vous encourage à explorer.

10. Développer une pratique de méditation

Pour: Soulagement à long terme

La méditation est un moyen puissant de vous aider à observer ou à témoigner clairement de vos pensées. Lorsque vous serez en mesure de créer un espace entre vous et vos pensées, vous serez beaucoup moins susceptible de vous laisser entraîner dans des cycles de rumination. Si vous avez du mal à méditer, je vous recommande d’écouter des méditations guidées, dont beaucoup peuvent être trouvées gratuitement sur youtube et iTunes. Vous pouvez également utiliser une application mobile gratuite telle que «Calm».

11. Pratiquer la compassion de soi

Pour: Soulagement à long terme

Soyez gentil et compatissant envers vous-même. Comprenez que vous n’êtes pas seul et que beaucoup d’autres luttent contre une rumination irréfléchie et obsessionnelle. Vous n’êtes pas bizarre, fou ou cassé. Vous êtes une personne normale qui lutte simplement pour trouver un espace entre vos pensées. Il y en a d’autres dans le même bateau. Traitez-vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami ou un être cher. Prenez soin de vos besoins, pardonnez-vous et retrouvez le bon de la vie chaque fois que cela est possible.

Une pratique finalement que je recommande est la gratitude. Trouver cinq raisons d’être reconnaissant chaque jour (peu importe son importance) est une pratique puissante qui peut aider à déprogrammer votre cerveau.
Mateo

Publié par Gizmo (Profil & Articles associés)

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