Ne vous Jugez Pas d'être Anxieux

J’ai déjà expliqué comment distinguer entre peur et anxiété et proposé des techniques de gestion des moments anxieux. Certains lecteurs se sont opposés à ma description de la possibilité que l’anxiété persiste même après de nombreuses séances de pratique. Comme un homme a tweeté,

« Les pratiques bouddhistes prétendent spécifiquement éliminer l’inquiétude et l’anxieté… de manière permanente par la perspicacité.« 

Un courant majeur de pratique bouddhiste est le développement de la perspicacité à travers la culture de la pleine conscience. Alors que nous nous comprenons beaucoup mieux et que nous voyons nos vies plus clairement, nous comprenons beaucoup de choses à un niveau plus profond: à quel point tout est changeant; comment nous sommes tous interconnectés, peu importe la solitude que nous ressentons parfois; comment certains des attributs que nous avons appris nous rendront heureux ou fort (comme la vengeance); comment certains des attributs qui nous ont été enseignés sont maussades ou stupides (comme la compassion ou la générosité), sont en réalité les meilleures choses de notre vie. Plus nous développons notre compréhension, plus nous découvrons que nous ne sommes plus asservis à des qualités telles que l’anxiété. Est-ce que l’anxiété continue de survenir, cependant?

L’homme répondait à une histoire que j’ai racontée au sujet de ma collègue et amie Sylvia Boorstein, qui a fait de l’anxiété un élément central de sa pratique. Lorsqu’elle a récemment été prise de panique alors qu’elle était chez Costco, elle a rapidement fait appel à l’une de ses nombreuses techniques pour s’enraciner dans le présent, respirer profondément et permettre à la sensation de passer, et c’est ce qui a été fait.

Mon correspondant a-t-il dit que l’inquiétude de Sylvia ne devrait pas surgir? Je ne pense pas que ça l’était. Après tout, il a présenté son commentaire en ces termes: « En tant que personne qui vivait chaque jour avec des niveaux d’anxiété élevés et éprouve maintenant rarement de l’anxiété, je suis respectueusement en désaccord. » Sylvia et ce correspondant connaissent toujours l’anxiété, mais à travers la pratique, ces moments sont un peu plus rare.

Au cours de mes années d’étude du bouddhisme, j’ai entendu d’innombrables débats sur la question de savoir si, pour une personne plus éclairée, des états tels que l’anxiété, la cupidité, la peur ou la rage se produisaient. Certaines écoles disent que ces états pourraient surgir, mais elles ressemblent à des chuchotements et non à des cris dans votre esprit. On peut facilement y répondre avec sagesse et compassion.

D’autres écoles disent qu’après un certain stade d’avancement spirituel, ces États douloureux et déroutants ne se présenteront plus du tout. Je dis, je vais devoir me rendre à cet état d’avancement spirituel pour savoir. À l’heure actuelle, mon attitude est la suivante: « Qui sait? » Avec un sous-titre : « Je ne suis pas sûr que cela compte vraiment« .

Je crois aussi que si vous vous jugez vous-même parce que l’anxiété est là, vous n’êtes probablement pas juste envers vous-même. Les causes et les conditions de l’apparition de quelque chose sont généralement composées de plusieurs couches, avec ce que nous pouvons savoir et ce que nous pouvons sentir, ou seulement deviner, tout s’entrelacent et se déplace, ce qui contribue aux changements kaléidoscopiques de la vie.

Que des forces telles que l’anxiété ou la peur se manifestent ou non, elles ne doivent plus régir nos choix, nos relations et nos journées, même avec un minimum de pratique de la méditation. C’est faisable pour les gens ordinaires. Cela se produit parce que la pleine conscience ne concerne pas ce qui se passe. Il s’agit de savoir où nous en sommes quand quelque chose se produit – combien de présence, d’équilibre, de compassion nous suscitons par rapport à cette anxiété ou à cette rage ou à tout ce qui nous fait souffrir.

Je suis reconnaissant à Misty, qui a d’abord suggérer que j’écrive à propos de l’anxiété, parce que nous vivons dans des temps de plus en plus anxiogène. Misty a trouvé un certain nombre de techniques pour atténuer son anxiété et a rapporté un grand succès, mais elle y était toujours très sensible. Elle a demandé comment gérer ceux qui introduisaient de l’anxiété dans votre vie. Vous pouvez vous sentir obligé d’aider ceux qui vous tiennent à cœur, comme un membre de votre famille ou un ami, mais si l’inquiétude provient d’un collègue ou même d’un étranger dans un espace public, comment pouvez-vous garder votre centre?

La première compréhension vient du corps. Quand une personne inquiète s’engage avec vous, l’anxiété peut s’enraciner rapidement, surtout si, comme Misty, vous êtes très sensible à cette énergie. Nous pouvons secrètement nous sentir responsables de ce que nous absorbons. Si vous sentez cette montée – votre cœur s’emballer, une peau rouge, une respiration accélérée, des yeux écarquillés -, excusez-vous pour aller à la salle de bain pour pouvoir reprendre vos marques.

Lorsque cela m’arrive, je prends une profonde inspiration, ce qui n’est littéralement pas si difficile à faire, et je veille à ce que l’expiration soit plus longue que l’inspiration. Si l’inspiration prend quatre coups, l’inspiration peut en prendre six ou huit. Cette respiration stimule le système nerveux parasympathique, le réseau du corps qui gouverne les activités qui se déroulent au repos, comme la digestion et le sommeil. En respirant dans cette dimension de vous-même, vous stimulez le calme.

Enraciné dans votre propre corps, vous pouvez être au service de votre compagnon inquiet. Imaginez que vos pieds aient des racines qui poussent de manière à rester debout sur la terre alors que le ciel s’ouvre autour de vous. Si vous pouvez rester enraciné dans votre corps et continuer à respirer, vous pouvez servir de miroir à votre compagnon. Vous pouvez refléter le fait que ce qui se passe semble douloureux. Passer de mal à douloureux est une bonne chose à refléter et à respirer.

Ce n’est pas comme essayer de dissuader quelqu’un d’anxiété. Vous communiquez avec cette personne sans un mot, physiquement. Cela peut ouvrir l’espace entre vous et au-dessus, permettant ainsi à tous les êtres, partout dans le monde, d’être aimants. Je pense aux images météorologiques. C’est une tempête qui traverse. Laissez le tonnerre et la pluie. En aidant la personne anxieuse à garder cela avec plus d’espace, vous pourriez être une présence positive, active tout en approfondissant votre pratique. Sharon Salzberg